女力部落格

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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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・30分鐘

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常扭到腳可能是慢性腳關節不穩定？三種「增進復原力」的簡單訓練、避免扭傷

相信大家都有腳踝扭傷的經驗，在度過急性腳踝腫脹、疼痛、行走不便的時期之後，好不容易可以回復原本的生活和運動，但卻很容易再度不小心扭到，或者在運動過程中覺得腳踝很不穩定，單腳站或者單腳跳都感到有種恐懼感，甚至已經扭傷超過三個月了還是覺得腳踝處疼痛，其實這代表你的腳踝扭傷沒有完全好，有「慢性腳踝不穩定」的問題。

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jaime 2023 年 5 月 17 日

秋冬必看的0器材省時訓練，4招告別惱人蝴蝶袖

夏天要到了，已經迫不及待的想換上充滿夏日氣息的小背心出門，但卻對於露出手臂感到不自在嗎？如何透過女生健身和居家健身菜單有效解決蝴蝶袖問題？我們將分享一系列針對蝴蝶袖的新手健身動作和訓練計劃，幫助你減少上臂鬆弛的問題並塑造更結實的手臂肌肉。這些居家健身菜單可以指導你進行簡單而有效的運動，加強肌肉力量、提升代謝率和改善身體線條。立即閱讀這篇文章，掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身中解決蝴蝶袖問題的關鍵訣竅，讓你的手臂更結實、有自信！

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NuliTeam 2023 年 5 月 10 日

減肥前必看！盤點秋冬減脂五大迷思，一定要做有氧嗎？少量多餐瘦更快？

許多人會以為想要消除頑固的腰間肉，只要狂做核心訓練就能讓馬甲線再現，的確多活動特定部位可以達到緊實與肌肉增長的效果，但減脂是全身性的，需要透過飲食和運動達到熱量赤字才能有效消滅脂肪，這篇文章揭示了關於降體脂肪和減脂的五個常見迷思。我們將解釋這些迷思是如何影響你對小腹脂肪和體脂肪標準的理解。我們將消除迷思，並分享科學證據支持的方法，讓你更有效地降低體脂肪和改善小腹情況，深入瞭解降體脂肪的真相。

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NuliTeam 2023 年 5 月 9 日

夏日增肌減脂一日三餐、清爽食譜無負擔｜網紅都這樣吃

炎炎夏日總讓人沒有食慾嗎？本篇文章提供夏季飲食的關鍵，特別針對增肌減脂、體脂肪和小腹和減脂菜單。我們將分享一系列適合夏季的營養菜單和飲食建議，幫助你在夏天保持健康的飲食習慣，同時達到增肌和減脂的目標。這些菜單將提供身體所需的營養，幫助你控制體脂肪和塑造理想的腹部，讓你在夏季展現自信和健康的身體。透過這篇文章，掌握增肌減脂、體脂肪、小腹和減脂菜單的關鍵訣竅，為自己建立健康、有活力的夏季飲食計劃！

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NuliTeam 2023 年 5 月 8 日

腹肌馬甲線好難練？物理治療師親授四原則，全方位刺激核心肌群，強化運動表現！

想到核心肌群訓練，大家可能馬上聯想到棒式和卷腹，其實只要掌握核心肌群訓練的原則，很多動作都可以訓練到核心肌群，也可以讓你在做運動的時候表現更好，這篇文章專注於打造理想的馬甲線和減少體脂肪。透過核心訓練，你可以有效地加強腹部肌肉，提高代謝率，並減少身體的脂肪含量。這篇文章都提供了豐富的核心訓練指南和技巧。透過這些訓練，你可以增強核心穩定性，改善體態，同時塑造健美的腹肌、馬甲線。開始進行這些簡單而有效的訓練，讓你的核心更強大。

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jaime 2023 年 5 月 5 日

運動完一定要拉筋嗎？滾筒可以改善肌肉緊繃？筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩比較

運動完收操已經成為家喻戶曉的觀念了，除了可以盡快恢復體能狀態之外，也是避免受傷很重要的要素，但到底要選擇哪種方式收操才最適合呢？筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩有什麼不同？本篇提供訓練後的療法和恢復策略，特別針對新手健身者、女性健身愛好者的居家健身方式。我們將分享各種有效的方法和技巧，幫助你減輕肌肉酸痛、提升恢復速度，並確保你在健身過程中保持健康和舒適。無論是剛開始健身的新手還是在家中進行健身的女性，都能學習如何進行訓練後的療法，讓自己在新手健身、女生健身和居家健身的旅程中取得更好的效果！

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jaime 2023 年 5 月 4 日

增肌、減脂飲食｜健身、運動訓練後該吃什麼？

健身後到底要不要吃？要怎麼吃？訓練後應盡快補充碳水化合物與蛋白質，蛋白質攝取每公斤體重X0.3g尤佳，碳水化合物與蛋白質比例約為2:1。訓練後補充固然重要，但其實最關鍵的還是訓練量與整日的營養素攝取。舉例來說：如果我訓練強度很低，每天熱量吃很少，那儘管我每次練完都有吃碳水化合物與蛋白質，肌肉也不會成長。

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NuliTeam 2021 年 11 月 18 日

減醣飲食執行指南（2021年最新）

減醣飲食的三個重點：避免攝取精製糖、減少精製澱粉攝取、醣類占總熱量的40%。減醣飲食的第一步，先從最壞的「精製糖」開始戒掉吧！白砂、二砂、高果糖玉米糖漿、冰糖…這些都是精製糖，廣泛的被使用在甜食、飲料與日常烹調中，所以減醣飲食當然就不建議喝含糖飲料或吃甜點囉！

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Donna 2021 年 10 月 7 日

素食增肌這樣吃！營養師首選純素蛋白質攝取及挑選原則

很多吃素多年的人，都會對自己得到脂肪肝感到驚訝! 對!你沒看錯！ 蛋白質攝取不足會造成脂肪肝！ 因為通常吃素的飲食結構，會變成醣類攝取太多，像是吃了一堆麵包、饅頭、飯、麵還有水果! 過量的醣類就會在體內形成三酸甘油脂堆積在肝臟，若蛋白質攝取足夠的情況下，可以形成運送蛋白，把過多的三酸甘油脂運出肝臟做代謝，但是許多吃素的人都會忽略掉蛋白質的重要性! 還好自從女兒我讀了營養系，開始灌輸正確的營養觀念，讓媽媽養成吃足蛋白質的好習慣！

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Miranda 2021 年 9 月 9 日

要運動多少，才有資格吃？吃與運動的關係到底有多大？

能量的運作不完全只是卡路里的進出而已。“能量運作” 關乎
🔅營養密度🔅時間（你什麼時候補充營養）🔅你訓練的種類…強度高還是低
在轉換身體組成（脂肪=>肌肉）與減重的改變過程中有那麼多層面需要考慮，就算是你的智慧手錶或卡路里計算機，他們的計算也是籠統的估算，對於精準的減重其實益處不大（而且這些科學公式在過去也只是針對男生身體做計算而已)。

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Jess 2021 年 6 月 6 日

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