運動完一定要拉筋嗎?滾筒可以改善肌肉緊繃?筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩比較

運動完收操已經成為家喻戶曉的觀念了,除了可以盡快恢復體能狀態之外,也是避免受傷很重要的要素,但到底要選擇哪種方式收操才最適合呢?

筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩有什麼不同?

筋膜放鬆

筋膜其實是連結我們全身肌肉的組織,就像是穿著一件潛水衣一樣,隨著我們運動的過程可能會出現緊繃,或者拉傷、受傷的地方會出現沾黏的狀況,可以透過滾筒、按摩球等去按壓筋膜,讓筋膜重新恢復彈性,也可以透過伸展的方式去拉長緊繃的筋膜

>>>跟著物理治療師在家放鬆筋膜,告別久坐緊繃、舒緩運動痠痛!按摩球、滾筒使用方式
>>>臀腿訓練後肌肉緊繃?物理治療師「四原則」放鬆筋膜、改善痠痛避免受傷

拉筋伸展

主要的目的是希望可以增加柔軟度,透過伸展的方式去拉長筋膜或者肌肉,可以是自己做伸展的運動,也可以是由其他人輔助被動去拉長肌肉,但伸展通常比較全面性,會同時拉到多條肌肉和筋膜,較沒有針對性。

>>>馬拉松前後肌肉緊繃?四招瑜伽伸展,幫助舒緩還能增強運動表現!

運動按摩

大部分是由物理治療師、防護員或者教練等協助執行,透過徒手按摩或者搭配器械像是筋膜刀等等,一樣去放鬆肌肉和筋膜,通常在運動按摩前會先評估身體的狀況,找出特別緊繃或者筋膜沾黏、沒有彈性的部位,也會參考所做的運動去做比較針對性的處理。

要怎麼挑選運動後收操方式

一般運動後,沒有特別的疼痛部位或者緊繃

可以先利用滾筒、按摩球或者按摩槍,將運動後緊繃、糾結的筋膜放鬆,再透過伸展的方式恢復肌肉的柔軟度。

有受傷或開刀過,且運動後會感到某些部位疼痛或緊繃

有受傷或者開刀之後,通常都會出現筋膜沾黏或者特定部位緊繃的狀態,這時候自己伸展或者按摩就較難拉開這些部位,建議可以透過運動按摩的方式處理沾黏的肌筋膜,並且解決造成疼痛的部位,讓全身的肌肉比較平衡之後,再搭配自主的筋膜放鬆按摩和伸展。

運動強度高,想追求更高的運動表現或者比賽需求

一樣可以透過運動按摩針對個人的狀況處理,特別是比賽前或者訓練之後,更能夠應付較高的運動需求,但自己平時也是可以利用筋膜按摩和伸展的方式做保養,才能維持身體筋膜的彈性,避免受傷。

基本上以上三種方式都可以達到收操的目的,運動按摩最能針對有沾黏或者疼痛的部位,接下來才是筋膜放鬆和拉筋伸展;因此可以考量是否受傷以及運動需求選擇這三者之間的比例,讓你的收操更有效率!

>>>久坐族必看!物理治療師的「三大肌群」訓練,改善圓肩、駝背、富貴包,找回直角美人肩
>>>落枕脖子僵硬先別急著拉筋!物理治療師教你這樣做

Nuli App 中已經幫大家安排好各部位的伸展課表、瑜珈課表,如果訓練後、運動完不知道自己適合哪一種?不妨直接參考App的課表唷!


Nuli 團隊第一位物理治療師Jaime正式上線囉!如果喜歡她的文章,請參考IG唷!