女力部落格

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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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預估完成時間

・30分鐘

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減脂

想要在2024年給自己個不一樣的開始嗎?現在加入「健女孩動起來Club」,改變體態、變更健康、成為更迷人的「妳」,3折優惠,獲得Nuli App 年度最低優惠!

健女孩動起來Club 是由Women’s Health 與Nuli App 共同攜手打造的愛美女孩專屬的私密Club!找到一群志同道合的女孩,一起為著同樣的目標努力!

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Candice :我也曾經不愛運動|給不喜歡運動、想要嘗試改變的人的三個建議

Candice 給健身新手的三個建議,如何開始健身?如何找到適合自己的健身課表?如何搭配飲食,不挨餓健身!為什麼要強調週期化呢?因為我一開始,在當健身小白的時候,也是從打開Youtube、看網紅的健身影片,跟著開始在家暖身、起步的!但大概經過1個月,我就發現,我每天都不清楚自己該練哪裡才好?花很多時間在搜尋影片覺得很浪費時間,另外在運動的當下也不確定姿勢是否正確!於是我開始做更深入的健身研究,發現,要看到體態和肌力上的進步,是需要按照週期化的課表、循序漸進的刺激肌肉,要讓肌肉纖維因為運動強度的提升、肌肉纖維經過打斷、修復後,持續的成長,才能開始讓我身體的肌肉量增加、達到體態調整的效果!

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企業內訓|福委會合作|健身房、健身教練及健身課程、健身App推薦指南|如何幫公司夥伴安排適合的健身課程

如果您是人資或是公司的福委會,正在位夥伴們找尋「健身房、健身相關課程、健身教練到公司」執行健身活動!那這篇文章將會幫助您更快的找到適合公司的產品!也有許多公司會邀請健身教練、瑜伽教練到公司,於午休的時段安排一些課程,讓員工們可以輕鬆自在的參與!這是一個很好的方法可以讓夥伴們可以一起運動、透過社群的力量,增加運動的動機跟目標!不過,這麼做的缺點為:每一個夥伴的運動程度、運動目標不同,站在公司的角度,我們不可能開設不同種類、程度的多元課程,符合每一位夥伴的需求!

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秋冬減脂必看指南!兩觀念幫助你開始飲食控制,搭配超有效運動課表,找回自信體態

2024年即將到來,準備好要運動展開新的一年嗎!告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣:

秘訣一:找一套系統化的健身課表,按照課表的計畫執行!一天只要七分鐘、堅持6-8週,一定可以看到改變!

秘訣二:不用挨餓,搭配減脂飲食計畫,讓你在6-8週內,找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法!

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五個健身網紅推薦的訓練課表:從7分鐘超省時訓練課表、徒手居家訓練、高效燃脂、瑜珈伸展,到健身房引體向上,通通整理給你

2024年即將到來,準備好要運動展開新的一年嗎!告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣:

秘訣一:找一套系統化的健身課表,按照課表的計畫執行!一天只要七分鐘、堅持6-8週,一定可以看到改變!

秘訣二:不用挨餓,搭配減脂飲食計畫,讓你在6-8週內,找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法!

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2024全聯低卡減肥零食推薦!五款低熱量高蛋白質的全聯零食|新手健身飲食

在減脂期間,我們需要選擇低熱量、高膳食纖維和高蛋白質的食物,以增加飽足感和營養價值。想要降低體脂肪、打造完美的馬甲線和擺脫小腹凸的困擾嗎?營養師為你準備了一個特別的減脂菜單,讓你在健康的範圍內有效控制體重。降體脂肪、馬甲線和小腹凸的關鍵技巧,幫助你達到理想的身材目標。掌握全聯必買食物,降體脂肪、找回馬甲線和告別小腹凸!

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2024年12間連鎖健身房收費懶人包,場地、有氧課程、優缺點比較|健身工廠、World Gym、成吉思汗、Anytime Fitness費用

常見的有氧課程種類,如皮拉提斯、拳擊有氧、飛輪、空中瑜珈等。連鎖健身房和私人工作室的費用、地點、營業時間和提供的其他課程比較。連鎖健身房、國民運動中心、私人運動工作室和健身APP的優缺點比較。連鎖健身房方面:資訊多、器材統一、多元的課程,但需要綁年約和固定的開課時間。國民運動中心則以低價、不綁約和多樣化的場地為特點,但器材維護和課程選擇相對較少。私人運動工作室提供專攻特定訓練、客製化和彈性高的優勢,但收費較高且資訊不透明。Nuli App時間地點彈性、費用透明和不用綁約。

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物理治療
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伏地挺身手腕痛?物理治療師「4招」舒緩掌心壓力|2024新手健身觀念

解決腕部疼痛的新手健身指南!手掌的小肌群需要耐心訓練,讓肌力和耐力不斷強化,壓力才能平均的分佈在手掌上。確認手掌的印子,壓力平均分布,確認手掌、手指是否牢牢貼好地面,確認做出肩胛骨的前引動作,確認肩關節和手腕的相對位置呈垂直。如果手腕容易疼痛的人,建議循序漸進的增加手腕承重,透過我們的建議,你將學會如何適應正確的手腕姿勢,無論你是新手還是有一定運動基礎,這些技巧都將幫助你預防腕部疼痛並提升你的在家健身體驗。

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三鐵訓練和馬拉松比賽後如何收操?肌肉疲勞時的伸展三大原則!五動作舒緩緊繃肌群

三鐵是個強度很高的運動,結合了游泳、跑步和自行車,幾乎全身的肌肉都要參與其中完成挑戰,也因為強度高而且時間比較長,容易出現肌肉緊繃和疲勞的問題,因此無論是訓練後或者比賽都適合做伸展的活動讓身體重新平衡,並且回復筋膜的彈性,也可以促進筋膜循環加速修復!

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懷孕期間可以運動嗎?各孕期的注意事項、避免從事的運動

很多媽媽都會猶豫懷孕期間到底可不可以運動?擔心運動可能會產生風險,影響胎兒的健康,但其實懷孕期間適度的運動其實對於媽媽和寶寶都很有幫助,如果在懷孕期間增加太多體重或者完全不運動,反而會增加胎兒和生產的危險性,而不同時期的運動注意事項也不同。

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女生運動後如何避免蘿蔔腿?物理治療師教你四招改善小腿線條、還原修長美腿

又到了夏天要穿短褲短裙的時候了,可是覺得蘿蔔腿不好看很困擾嗎?其實是可以透過按摩和伸展改善小腿粗壯的問題的!除了可以讓小腿線條看起來更好之外,也可以預防運動時小腿肌拉傷或者足底筋膜炎的問題。我們探討了小腿肌肉的結構和功能,並提供了一系列有效的訓練方法,幫助你塑造纖細的小腿。無論你是因遺傳因素還是其他原因小腿粗,這篇文章都提供了實用的建議和指南。我們分享了一些針對小腿肌肉的運動,幫助你增加小腿的力量和柔軟度。此外,我們還提供了一些訓練注意事項和建議,確保你在訓練過程中的安全性和效果。了解如何有效地訓練小腿,使其更纖細和有線條感,在女生健身中達到理想的小腿形狀。

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深蹲後下背痠痛?你可能骨盆前傾了!三步驟調整姿勢保護腰椎|女生翹臀訓練必看

骨盆前傾對深蹲的影響,而當骨盆前傾的時候,橫膈膜和骨盆底肌就不是彼此平行了,此時就不是核心肌群最穩定腰椎的狀態!本篇文章針對女性健身和新手提供了實用的建議。學習如何訓練和鍛煉這些區域,可以幫助女性塑造健美身材和翹臀。我們介紹了一些適合新手的訓練方法和技巧,以及有效的運動組合,旨在提高臀部肌肉的力量和柔韌性。這些訓練可以有助於改善體態、增強核心穩定性,並促進女性健身的整體進步。開始你的女性健身之旅,打造健美的翹臀!

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深蹲下背痛?屁股眨眼的四個原因,物理治療師三招改善姿勢|新手健身觀念

屁股眨眼是什麼?屁股眨眼指的是在深蹲時骨盆出現轉動,一開始蹲下時,脊椎和骨盆都處於一個自然的曲度,主要動作發生在髖關節,當深蹲超過髖關節可以彎曲的角度時,就會需要彎曲脊椎和轉動骨盆的動作讓你可以蹲得更低,而這個動作就被稱做屁股眨眼! 該如何避免?預防?

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運動完一定要拉筋嗎?滾筒可以改善肌肉緊繃?筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩比較

運動完收操已經成為家喻戶曉的觀念了,除了可以盡快恢復體能狀態之外,也是避免受傷很重要的要素,但到底要選擇哪種方式收操才最適合呢?筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩有什麼不同?本篇提供訓練後的療法和恢復策略,特別針對新手健身者、女性健身愛好者的居家健身方式。我們將分享各種有效的方法和技巧,幫助你減輕肌肉酸痛、提升恢復速度,並確保你在健身過程中保持健康和舒適。無論是剛開始健身的新手還是在家中進行健身的女性,都能學習如何進行訓練後的療法,讓自己在新手健身、女生健身和居家健身的旅程中取得更好的效果!

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