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健身新手如何安排自己的訓練菜單？｜一週重訓課表分配、女生健身菜單重點｜2024最新

健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天，且訓練間應相隔1-3天，新手接觸不熟悉的訓練項目，痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」，也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷，會令肌肉產生痠痛感，而且可能會持續2-3天，因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」除了新手課表之外，本篇也包含了進階健身訓練的建議，給你最全方位的增肌減脂建議。

女生如何設立健身目標？增肌減脂、體態變化、還是深蹲重量增加？

如何設立適合自己的健身目標？常見的目標設定包含：減肥、減重、減脂、增肌、體態變化、訓練重量增加等！但設計好目標，該如何達成呢？這篇文章將幫助女生健身者制定適合自己的健身目標，並提供居家健身菜單和新手健身的實用建議。無論你是想減重、塑形還是增加肌肉，都將給予你所需的指導。有效的居家健身菜單，幫助你在舒適的家中進行高效的訓練。讓你更有信心地達到自己的健身目標。立即閱讀，開始追尋健康、活力和自信的女生健身之旅！