Bodyweight training 徒手訓練
徒手訓練是一種利用自身體重作為負重的訓練方式,通常無需搭配器材。常見的如仰臥起坐、伏地挺身、引體向上等都是很好的訓練動作
![](https://2024.nuli.app/wp-content/uploads/2024/01/May_98_mountain-climber-push-up_v-1-1024x687-1.jpg)
參考影片:居家減肥運動|20分鐘徒手居家全身燃脂
參考文章:新手減肥課表|徒手、零跳躍、不會喘的健身課表|不傷膝蓋的10分鐘居家運動菜單!
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