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秋冬減脂必看指南!兩觀念幫助你開始飲食控制,搭配超有效運動課表,找回自信體態

2024年即將到來,準備好要運動展開新的一年嗎!告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣: 秘訣一:找一套系統化的健身課表,按照課表的計畫執行!一天只要七分鐘、堅持6-8週,一定可以看到改變! 秘訣二:不用挨餓,搭配減脂飲食計畫,讓你在6-8週內,找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法!

體脂肪多少會有馬甲線?一週重訓幾次瘦最快?減脂3觀念 有效降低體重|體重/體脂肪標準表|2024年最新

女生體脂肪標準範圍建議20-25%,過高或過低都有負面影響。 體脂肪過高(27%以上)提高慢性病風險,過低(17%以下)可能影響賀爾蒙。 減脂觀念:熱量赤字、均衡營養、規律運動。 阻力訓練和有氧運動有助於減脂和增肌效果。 攝取足夠的水分對代謝和消水腫有益。 健康的體態帶來更健康的生活方式。

BMI過高就是肥胖?減肥指標的三大迷思破解|增肌減脂請參考:TDEE、體脂肪率

身體質量指數(BMI)是一個常見的健康指標,被廣泛用於評估個人體重與身高之間的關係。然而,BMI雖然簡單易用,卻有一些迷思和局限性。到底BMI顯示過重有沒有關係呢?減肥需要參考BMI指數嗎?這篇文章通通解釋給你聽!身體質量指數(BMI)是一種通過體重和身高來評估一個人身體脂肪百分比的指標。計算BMI的公式為體重(公斤)除以身高(米)的平方。這個指數被廣泛用於分類個人的體重狀況,通常被歸類為以下幾個類別:

秋冬減肥不能只靠熱量赤字!健身網紅May的六個減脂建議|女生新手健身觀念

May提供給大家的六個減少脂肪建議:不要瘦太快!極端節食和快速減肥是不持久的。設定熱量,了解食物熱量,不用斤斤計較卡路里。高蛋白質、低碳水飲食,並以「原型、未加工」食物為主。運動的重要性,為何妳/你該動起來。多喝水,少吃零食,留意進食順序。有意無意的增加日常消耗量

把握秋冬減肥!有氧運動熱量消耗比較、健身網紅都做這些減脂|高強度間歇HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪

拳擊有氧是近年來興起的一項熱門運動,以踢拳、英式拳和泰拳的動作為基礎消耗熱量和燃燒卡路里,可以在短時間內提高心律、身體協調性、敏捷度及鍛鍊肌耐力,達到高效燃脂成果的同時也能緊實身體線條,坊間有許多運動工作室開設拳擊課程,強化心肺的同時還能順便防身,簡直一舉多得。這次的有氧挑戰賽邀請到了Kate教練帶領大家徒手訓練,用12分鐘的時間達到高效燃脂。本次挑戰有四堂課的時間,除了基礎的出拳外,也加入了下肢與核心的訓練,舒壓之餘,也能活動到全身。