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女生翹臀養成秘訣：臀腿訓練懶人包：熱身、訓練、課表、伸展一次看懂｜新手健身觀念

翹臀一直練不起來嗎？從了解臀部肌群開始：許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀，同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體，我們的訓練要顧及臀部的各個肌群，針對下半身訓練的完整指南，包括如何打造翹臀的居家健身技巧。為女生健身新手特別設計的新手健身菜單，居家健身就能擁有翹臀。

深蹲膝蓋痛？正確深蹲怎麼蹲？物理治療師教你該如何檢測自己的深蹲姿勢

深蹲姿勢的正確與否對於膝蓋的健康至關重要。如何觀察自己的深蹲姿勢，並檢測是否存在不正確的動作？從正面觀察，要確保軀幹保持在兩腳中間且髖、膝、踝關節成一直線；從背面觀察，要確保骨盆保持在兩腳中間且能稍微看到膝關節的外緣。從側面觀察，要注意動作的順序，並觀察膝蓋的位置是否超過腳尖太多。不正確的深蹲姿勢常導致膝蓋疼痛，因此建議使用鏡子或錄影來檢查動作是否正確。新手深蹲的建議：加強核心肌力、逐步增加重量等。推薦參考相關翹臀訓練課表以提升訓練效果。

臀推後下背痠痛？理想的橋式訓練五大原則，加強臀部感受度，有效練出蜜桃臀｜新手健身觀念

相信大家對於橋式這個動作都不陌生，常常被拿來做為居家徒手訓練或者是重量訓練前的暖身動作，不過很多人在做完橋式之後反而覺得腰痠不舒服，如何專注於翹臀訓練，針對女性居家健身者，如何有效地培養翹臀？了解翹臀訓練的關鍵動作，包括「臀橋」與橋式變化式。適合在家進行的翹臀訓練計畫，可以舒適地達到理想的臀部形狀。從鍛鍊臀肌到提升核心穩定性，獲得全面的翹臀訓練資訊。

如何檢視減脂進度？夏日減脂一定要搭配有氧嗎？何種減脂速度能避免復胖？體脂、體重一個月降多少正常？

減體脂肪、消除小腹凸，女生健身的最佳指南！探索如何有效降低體脂肪率，採用科學減脂飲食法，達到熱量赤字打造理想身材。在本篇文章中，我們分享了專業的降體脂肪策略，包括女性健身的最佳訓練方法和關鍵營養攝取，以及如何檢視減脂進度。不再為小腹凸而困擾，從現在開始進行減脂之旅，探索減脂的秘密！

想更快擁有蜜桃臀嗎？女生重訓後必做的3種臀腿瑜伽伸展，改善痠痛恢復更快速

為了要提高運動表現、增加肌肉忍受度、減少肌肉修復的時間，臀腿訓練後的伸展是相當重要的一環，也是許多女生忽略的部分！如果，你希望自己的翹臀可以早一點養成、養得更漂亮，請記得要在訓練後進行臀腿的瑜伽伸展！為什麼重訓後要進行伸展？放鬆原本緊繃肌肉、加速運動後體內廢棄物的代謝、加速肌肉血液循環，加快乳酸代謝

夏日減肥、飲食控制的第一步：從認識三大營養素開始｜新手健身增肌減脂

食物給我們的身體提供能量，我們再用這些能量去支持我們身體的基本機能和體力活動。而食物給我們提供的能量，用單位卡路里來衡量。卡路里是直接作用於身體體重的：攝入<消耗，體重就會下降也就是達到負的能量平衡，攝入>消耗，多餘的卡路里就會轉化成脂肪儲存在身體中,這也就是正的能量平衡。蛋白質：設定營養素時，卡路里達標為第一優先的事情，再來我們要看的是蛋白質數字達標

Nuli 女力｜女生重訓、居家自主健身APP介紹、評價、費用及折扣碼(2023年1月)超過400種健身菜單

Nuli APP 包含哪些功能呢？ 超過400種的健身課表 超過100道高蛋白增肌減脂食譜（早餐、午餐、晚餐、點心）食譜參考 由Candice、May、Hana、亞藍、Eileen 、Jess 親自撰寫的健身知識及健身心路歷程 有氧課程、基礎健身課表、新手居家健身課表、瑜伽伸展，滿足每個人的需求 記錄自己的體態變化 女力專屬健身討論社群，與超過1.4萬個健身女孩一起分享、討論健身的疑難雜症 1對1專屬教練的VIP服務（目前只有開放會員才能註冊） Nuli APP中有哪些課表呢？ 客製化課表建議：首次登入Nuli APP，系統將會詢問您目前的運動狀態，包含：健身目標、健身經驗、訓練場地（家裡、健身房）、訓練頻率等，根據您的狀況，推薦適合的健身菜單！ 直接進入問券，獲取您的客製化健身菜單 每日健身課表：系統將根據您選擇的課表，推薦您每次的訓練內容。為什麼需要按照課表訓練？週期化訓練課表的重要性 省時訓練：每天只要15分鐘，就能完成的訓練，達到短時間快速訓練的目標！ 目標部位訓練：針對腹肌、上半身、臀腿（下半身） 瑜伽課表：高、中、低強度，及不同訓練目標的瑜伽課表 伸展課表：上半身、下半身、部位伸展課表，搭配訓練伸展 有氧課表 居家健身課表 健身房背肌養成、臀腿訓練課表