女力部落格

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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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・30分鐘

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想擁有翹臀、肌肥大必做離心/向心訓練嗎？離心訓練越慢越好？離心時間該多久？｜新手必看的訓練指南

不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手，一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧，不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢？離心訓練一定要越慢越好嗎？訓練節奏又該怎麼控制呢？這篇文章一次講解給你聽！

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NuliTeam 2023 年 11 月 21 日

體脂肪多少會有馬甲線？一週重訓幾次瘦最快？減脂3觀念 有效降低體重｜體重/體脂肪標準表｜2024年最新

女生體脂肪標準範圍建議20-25％，過高或過低都有負面影響。
體脂肪過高（27%以上）提高慢性病風險，過低（17%以下）可能影響賀爾蒙。
減脂觀念：熱量赤字、均衡營養、規律運動。
阻力訓練和有氧運動有助於減脂和增肌效果。
攝取足夠的水分對代謝和消水腫有益。
健康的體態帶來更健康的生活方式。

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NuliTeam 2023 年 11 月 17 日

女生秋冬健身穿搭特輯｜運動服飾選擇要點、新手入門注意事項｜2024最新

運動服飾的選擇越來越多，有時也會不小心買到不適合自己的商品。怎麼選運動內衣？緊身褲高腰和中腰選哪個？各種短褲有什麼差別？該買短褲還是五分褲/單車褲？深入探討選擇合適的健身服裝的重要性，包括彈性、透氣性和適應性等關鍵因素。無論是運動上衣、運動褲還是運動鞋，都有助於在健身過程中保持舒適和自由度。進入健身房時，適合的健身服裝不僅能提供舒適感，還能提升運動表現和動作範圍。選擇適合的材質、適合的款式和適合的尺寸，為你的健身目標打下基礎。

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NuliTeam 2023 年 11 月 16 日

健身網紅帶妳破解女生新手練臀迷思，六週打造渾圓蜜桃臀！（文末含訓練課表）| 2024最新

想在家培養臀腿肌力又不知從何開始嗎？嘗試過其它課表，卻因太難、太多動作導致中途放棄嗎？此課表為了無訓練經驗的新手設計出每日只需花大約20分鐘，卻能有效提升臀腿與全身肌力，並養成女孩兒喜愛的翹臀曲線！如果妳仍是健身菜鳥，在家沒有太多器材，想先從徒手訓練漸進加強，或著妳因生活忙碌沒有太多時間運動，卻仍想規律運動維持健康和體態，這次的「新手入門蜜桃臀」是妳的最佳首選！這些運動可以在家中輕鬆進行，並且針對塑造翹臀和增強臀部肌肉提供了有效的方法和技巧。從居家健身中挑戰自己，跟隨這個新手健身菜單，打造完美蜜桃臀！

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May 2023 年 11 月 9 日

月經來，可以運動嗎？經期健身課表該如何規劃？生理期飲食建議｜2024最新

如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激，在生理期間保持運動，同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項，如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動，以確保你在這段時間內保持活動。同時，我們也強調了聆聽身體的重要性，根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動，保持健康和活力，同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議，為你的健康和健身目標努力！

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candice 2023 年 11 月 8 日

想擁有翹臀、肌肥大必做離心/向心訓練嗎？離心訓練越慢越好？離心時間該多久？｜新手必看的訓練指南

不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手，一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧，不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢？離心訓練一定要越慢越好嗎？訓練節奏又該怎麼控制呢？這篇文章一次講解給你聽！

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NuliTeam 2023 年 11 月 21 日

體脂肪多少會有馬甲線？一週重訓幾次瘦最快？減脂3觀念 有效降低體重｜體重/體脂肪標準表｜2024年最新

女生體脂肪標準範圍建議20-25％，過高或過低都有負面影響。
體脂肪過高（27%以上）提高慢性病風險，過低（17%以下）可能影響賀爾蒙。
減脂觀念：熱量赤字、均衡營養、規律運動。
阻力訓練和有氧運動有助於減脂和增肌效果。
攝取足夠的水分對代謝和消水腫有益。
健康的體態帶來更健康的生活方式。

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NuliTeam 2023 年 11 月 17 日

女生秋冬健身穿搭特輯｜運動服飾選擇要點、新手入門注意事項｜2024最新

運動服飾的選擇越來越多，有時也會不小心買到不適合自己的商品。怎麼選運動內衣？緊身褲高腰和中腰選哪個？各種短褲有什麼差別？該買短褲還是五分褲/單車褲？深入探討選擇合適的健身服裝的重要性，包括彈性、透氣性和適應性等關鍵因素。無論是運動上衣、運動褲還是運動鞋，都有助於在健身過程中保持舒適和自由度。進入健身房時，適合的健身服裝不僅能提供舒適感，還能提升運動表現和動作範圍。選擇適合的材質、適合的款式和適合的尺寸，為你的健身目標打下基礎。

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NuliTeam 2023 年 11 月 16 日

健身網紅帶妳破解女生新手練臀迷思，六週打造渾圓蜜桃臀！（文末含訓練課表）| 2024最新

想在家培養臀腿肌力又不知從何開始嗎？嘗試過其它課表，卻因太難、太多動作導致中途放棄嗎？此課表為了無訓練經驗的新手設計出每日只需花大約20分鐘，卻能有效提升臀腿與全身肌力，並養成女孩兒喜愛的翹臀曲線！如果妳仍是健身菜鳥，在家沒有太多器材，想先從徒手訓練漸進加強，或著妳因生活忙碌沒有太多時間運動，卻仍想規律運動維持健康和體態，這次的「新手入門蜜桃臀」是妳的最佳首選！這些運動可以在家中輕鬆進行，並且針對塑造翹臀和增強臀部肌肉提供了有效的方法和技巧。從居家健身中挑戰自己，跟隨這個新手健身菜單，打造完美蜜桃臀！

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May 2023 年 11 月 9 日

月經來，可以運動嗎？經期健身課表該如何規劃？生理期飲食建議｜2024最新

如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激，在生理期間保持運動，同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項，如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動，以確保你在這段時間內保持活動。同時，我們也強調了聆聽身體的重要性，根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動，保持健康和活力，同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議，為你的健康和健身目標努力！

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candice 2023 年 11 月 8 日

2024女生運動服飾推薦｜網紅、名媛都在穿的7家台灣品牌健身服、瑜珈服(價位、風格比較）

其實除了nike、lululemon這些大廠牌之外，台灣也有很多時尚又獨特的健身服飾品牌: ItsYou, Prowear, XOFFIT, TeamJoined, VCstyle, Freeda, Tumaz Apparel…透過這篇文章，了解適合新手健身者的時尚健身服飾。穿上適合的服飾，讓你在新手健身和核心訓練中感到舒適和自信。不論你是尋找時尚感或功能性，這篇指南將幫助你找到完美的女性健身服飾選擇。

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NuliTeam 2023 年 11 月 7 日

五個健身房必做的腹部核心訓練，這樣練出川字肌、人魚線｜女生新手健身

擁有好看的腹肌、人魚線是穿衣服超加分的條件之一，許多人都會把腹肌訓練安排到健身的課表裡，強化核心肌群除了能讓運動表現更好以外，還可以讓腹部線條更美觀，然而，要達到這個目標，你需要正確的訓練方法和合適的訓練器材，今天我們就來介紹一些在健身房中用於核心訓練的常見訓練器材～

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NuliTeam 2023 年 10 月 27 日

三鐵訓練和馬拉松比賽後如何收操？肌肉疲勞時的伸展三大原則！五動作舒緩緊繃肌群

三鐵是個強度很高的運動，結合了游泳、跑步和自行車，幾乎全身的肌肉都要參與其中完成挑戰，也因為強度高而且時間比較長，容易出現肌肉緊繃和疲勞的問題，因此無論是訓練後或者比賽都適合做伸展的活動讓身體重新平衡，並且回復筋膜的彈性，也可以促進筋膜循環加速修復！

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jaime 2023 年 10 月 26 日

作者列表

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