你可能試過很多種減肥、減脂的飲食方法，但都沒有達到理想的效果。這個時候，就會開始思考是不是「運動不足」，但想到要做有氧，就覺得很痛苦！到底，「減脂」是不是一定要做有氧才會成功呢？
減脂不一定要做有氧
每個人的體質不同、肌肉量組成不同，適合的減肥、減脂方法也會不同！所以，並不是每一個人的減脂計畫中，都要包含有氧訓練。但也不能因為這樣，就認為“我減肥只靠飲食，不靠運動！”
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如何判斷自己的體質減肥、減脂需不需要做有氧呢？
- 身體代謝快：因為代謝速率高、可能可以不需要有氧，就可以熱量赤字、達到減脂目標！
- 身體代謝慢：代謝效率較差、很容易水腫，如果是這類型的人，就需要透過有氧來減脂！
看到這邊，你會發現，大部分的人，其實都是屬於身體代謝較慢者，因此，有氧對很多人來說是很必要的！
有氧運動的好處
- 提升身體血液循環代謝
- 提升心肺耐力
- 增加腦內啡分泌
不是只有減脂期、增肌期也要做有氧
許多人認為，有氧會掉肌肉，但事實是，大部分的健美選手，都會在賽季期進行大量的有氧訓練。有些選手甚至會在賽前一週一天進行長達2-6小時不等的有氧訓練！透過低強度、長時間的有氧，讓自己身體的乾度提升！
如何評估自己要做多少有氧呢？
可以透過「每天拍照」、「紀錄體態」，來實驗自己的身體狀況，要在哪一種有氧訓練量，才能夠達到體態目標！
女健美選手的有氧時間規劃
- 非賽季的增肌期：一天30分鐘
- 賽季：一天2小時
有氧的時間並非固定，需要衡量每天的身體狀況、體態來進行動態的調整。
減肥、減脂檢核表：找出自己一直沒有成效的原因
- 飲食吃乾淨：以原型食物為主，讓身體有足夠的營養
- 保持訓練強度與訓練量
- 調整生活作息：正視生活中的壓力及睡眠問題
- 持續規律的有氧訓練、達到熱量赤字
減肥、減脂的小撇步：預先規劃好一週的有氧及訓練的時間表、讓自己可以很有計劃的完成目標唷！
