標籤 30歲體脂

女生體脂肪標準範圍建議20-25％，過高或過低都有負面影響。 體脂肪過高（27%以上）提高慢性病風險，過低（17%以下）可能影響賀爾蒙。 減脂觀念：熱量赤字、均衡營養、規律運動。 阻力訓練和有氧運動有助於減脂和增肌效果。 攝取足夠的水分對代謝和消水腫有益。 健康的體態帶來更健康的生活方式。