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健康, 健身

核心訓練有什麼好處？改善腰痠背痛、提升運動表現都靠它｜新手健身觀念

現在最熱門的訓練非核心肌群莫屬了，無論是有腰痛的人，或是想要提高運動表現的人，都不會錯過核心肌群訓練！但你知道核心肌群在哪裡嗎？本篇帶你了解支撐身體的關鍵核心肌群，讓你在訓練時更加有感。

jaime
2023 年 5 月 29 日

健身

仰臥起坐脖子酸？四招教你掌握核心的發力技巧、練出馬甲線｜女生新手健身訓練指南

掌握女生腹肌和馬甲線的基本訓練！新手健身者理解如何塑造理想的核心肌群和減少體脂肪？無論你是希望擁有六塊腹肌還是追求馬甲線，了解如何進行適當的核心訓練、如何正確啟動核心發力至關重要。從基礎動作到進階訓練，我們提供了詳盡的指導，協助你建立強壯的核心肌群和減少體脂肪。無論是剛踏入健身世界的新手還是已經有一定經驗的健身愛好者，我們的指南都適用於各個層次的訓練者。我們強調正確的姿勢和技巧，以最大程度地發揮核心肌群的效果。

NuliTeam
2023 年 5 月 25 日

物理治療, 訓練動作

練腹肌、棒式卻下背痛？物理治療師教妳如何穩定腰椎

本文帶你揭開女生腹肌塑造的秘密、掌握馬甲線的關鍵和新手健身的重要性。了解如何透過有效的核心運動來鍛煉腹肌，打造結實有型的腹部肌肉。這篇文章提供了實用的建議和技巧，幫助你達成女性腹肌的目標。透過持之以恆的訓練和健康的飲食習慣，你可以實現緊實腹部的夢想。現在就開始你的女性健身之旅！讓這篇文章成為你的指南，引導你通過平板運動達到健康美麗的目標。

Nini
2023 年 5 月 22 日

健身, 減脂

女生腹肌怎麼練？要練多久？瘦小腹、馬甲線訓練課表｜新手健身觀念

網路上各種快速練腹肌的方法真的有效嗎？每個人都有可能練出腹肌嗎？狂練腹肌之前，先了解練腹肌的科學層面、飲食和動作細節！

NuliTeam
2023 年 4 月 19 日

健身, 訓練動作

零器材的居家徒手核心訓練：川字腹肌、馬甲線訓練課表｜女生新手健身

腹肌訓練之前，請先確定自己已經掌握了「如何發力」、「是否有錯誤的肚子緊縮」！訓練腹肌發力的基礎方法，可以使用彈力繩。掌握訣竅後，可以開始使用HOLD住的穩定課表!

NuliTeam
2023 年 4 月 12 日

健康, 健身, 飲食營養

「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓」可以幫助增肌減脂

女生到底能不能重訓？健身風氣持續發燒中，不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天，一定都會聽到「重訓」！第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材，心裏便想著，女生也可以重訓嗎？會不會變成金剛芭比？其實教練跟你說過很多次「變壯沒有那麼容易」但內心總是抱持著一絲的疑惑！本篇我們就要來好好介紹什麼是「重訓」以及它在你的減肥期間能扮演什麼角色？

WHealth
2023 年 4 月 9 日

健身

體脂多少才能有馬甲線？體重減少就能看到腹肌嗎？練出螞蟻腰的3個關鍵要素！

揭開馬甲線的練習秘訣！腹肌線條是許多人在接觸健身時追求的一大目標。每個人追求的腹肌線條可能不太一樣，有效降低體脂肪、塑造女生腹肌的關鍵是什麼？不管是六塊肌還是馬甲線，如果你很在意自己有沒有腹肌，要考量以下幾點：1. 體脂率 2.脂肪分布 3.肌肉成熟度，如何透過居家健身實現理想的馬甲線？本文提供的訓練方法可在舒適的家中完成。