女生也能六週練成引體向上！健身網紅教你正確啟動背肌、強化背部感受度！｜女生背肌訓練課表
於剛開始練背肌的人，如果妳平常上班久坐又常常低頭滑手機，長時間處在彎腰駝背的狀態，那妳的背肌的感受度可能會大不如其他肌群。當背部肌肉長時間被拉長，胸肌和背肌出現失衡，不僅訓練背肌會變得格外困難。你可能會常感覺肩頸緊繃、痠痛，但背部中下段在訓練背肌時卻都不知道如何用力。如何增加背部感受度？本篇背部訓練進階課表專注於上肢訓練，特別針對新手女性健身者。探索如何有效地鍛鍊上肢與背部肌肉。
標籤 背部
練完胸背好緊繃？物理治療師教你4步驟放鬆筋膜、伸展肌肉舒緩酸痛！
上肢肌肉太緊容易造成的問題?上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了，肩關節很敏感，如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話容易疼痛或受傷，本文包含居家健身的新手必知資訊，以及在訓練後進行上半身的筋膜放鬆的重要性。正確的伸展動作不僅可以促進肌肉恢復，還能改善靈活性和減少肌肉緊繃的問題。如何放鬆上半身的筋膜結構，舒緩疲勞並促進肌肉恢復？適當的伸展對於促進肌肉恢復和預防肌肉緊繃都至關重要。透過我們提供的筋膜放鬆技巧和指南，提升身體的靈活性和運動表現。