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健身新手如何安排自己的訓練菜單？｜一週重訓課表分配、女生健身菜單重點｜2024最新

健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天，且訓練間應相隔1-3天，新手接觸不熟悉的訓練項目，痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」，也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷，會令肌肉產生痠痛感，而且可能會持續2-3天，因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」除了新手課表之外，本篇也包含了進階健身訓練的建議，給你最全方位的增肌減脂建議。

仰臥起坐脖子酸？四招教你掌握核心的發力技巧、練出馬甲線｜女生新手健身訓練指南

掌握女生腹肌和馬甲線的基本訓練！新手健身者理解如何塑造理想的核心肌群和減少體脂肪？無論你是希望擁有六塊腹肌還是追求馬甲線，了解如何進行適當的核心訓練、如何正確啟動核心發力至關重要。從基礎動作到進階訓練，我們提供了詳盡的指導，協助你建立強壯的核心肌群和減少體脂肪。無論是剛踏入健身世界的新手還是已經有一定經驗的健身愛好者，我們的指南都適用於各個層次的訓練者。我們強調正確的姿勢和技巧，以最大程度地發揮核心肌群的效果。