女力部落格

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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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預估完成時間

・30分鐘

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【15分鐘居家翹臀訓練菜單】無需器材的網紅蜜桃臀省時訓練!|2024秋冬新手在家健身課表

精選四個女生健身居家臀腿訓練動作,打造緊實體態與翹臀!將健身房常見的腿臀訓練調整為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本!這篇文章提供了一個針對下肢的居家健身菜單,專注於翹臀和下半身的訓練,幫助你塑造翹臀和強化腿部肌肉。這些運動可以輕鬆在家中進行,讓你在舒適的環境中實現健身目標。跟隨這個新手健身菜單,享受居家健身的便利性,同時塑造出健美的下半身線條。

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台北地區8間計時健身房價格懶人包|新竹單次健身房|台中、台南、高雄健身房單次入場價格比較|2024最新

隨著疫情緩解,邊境解封,大家出國遊玩的頻率也增加了,動輒一週、半個月不在台灣,健身房老是要請假覺得很麻煩嗎?又或者經常需要在各縣市間往來出差,無法固定地點訓練嗎?這次幫大家整理了關於台北、新竹、台中、高雄與台南地區的計時制健身房,或是單次入場不需綁約類型的場館,讓健身有更彈性的選擇!

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2024 過年居家健身課表|長假如何維持身材?如何收心?|女生新手健身菜單

農曆新年就要到了,今年的連假共有10天,是不是光想就讓人很期待呢?而這10天的假期伴隨而來的不外乎就是滿滿的聚會和一整桌的好料、吃也吃不完的零嘴。讓人不禁開始擔心放縱完會讓身材跟著走鐘,但是沒關係,居家就能完成的有氧課表和重訓課表我們都幫你準備好了!每天只要花上15分鐘,就能在享用美食的同時也維持住身材!想知道飲食方面可以怎麼吃就參考過年怎麼吃,怎麼練?|過年在家健身|連假九天飲食攻略,準備好就開始吧~~

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運動鞋都可以當健身房訓練鞋嗎?慢跑、重量訓練、球類運動鞋款挑選指南|2024最新

室內健身房的運動五花八門,從飛輪到重量訓練、有氧拳擊、以及針對特定部位的波比式、壺鈴 … 更不用說室外各種球類運動、有氧運動等等。除了穿上適合該項運動的衣著配備,腳下踩的鞋子也是一門很大的學問!如何挑選一雙不挑場合的運動鞋?我們提供了關於不同運動鞋款式和功能的詳細解釋,幫助你為你的健身運動選擇最適合的鞋子。無論你是打算參加室內運動、有氧運動,還是更注重力量訓練,這篇文章都會為你提供指導,讓你能夠在合適的鞋子中達到最佳表現和舒適感。

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健身新手如何安排自己的訓練菜單?|一週重訓課表分配、女生健身菜單重點|2024最新

健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天,新手接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」除了新手課表之外,本篇也包含了進階健身訓練的建議,給你最全方位的增肌減脂建議。

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減肥早餐吃什麼?外食族必看的7-11低卡早餐推薦!五款營養師認證增肌減脂早餐|2024最新

我們都知道,忙碌的早上常常需要快速解決早餐問題,於是我們很容易衝進 7-11,隨便挑選一個夾餡的麵包,再搭配一杯拿鐵,就算完成了早餐。但是,如果你吃錯早餐,可能會攝取過多熱量,甚至可能等於吃了一個排骨便當!今天營養師 Grace將與大家分享五款 7-11 必買的低卡早餐組合,跟著買就能在 7-11 輕鬆吃出健康!

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物理治療
Nini

伏地挺身手腕痛?物理治療師「4招」舒緩掌心壓力|2024新手健身觀念

解決腕部疼痛的新手健身指南!手掌的小肌群需要耐心訓練,讓肌力和耐力不斷強化,壓力才能平均的分佈在手掌上。確認手掌的印子,壓力平均分布,確認手掌、手指是否牢牢貼好地面,確認做出肩胛骨的前引動作,確認肩關節和手腕的相對位置呈垂直。如果手腕容易疼痛的人,建議循序漸進的增加手腕承重,透過我們的建議,你將學會如何適應正確的手腕姿勢,無論你是新手還是有一定運動基礎,這些技巧都將幫助你預防腕部疼痛並提升你的在家健身體驗。

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減脂期想喝飲料卻又擔心熱量爆表?7種低卡無負擔飲品推薦

台灣的氣候潮濕悶熱,許多人都有每天喝飲料的習慣,冰冰涼涼的飲料下肚,瞬間感覺暑氣全消,只是最讓人擔心的就是伴隨而來的熱量,深怕喝錯會讓自己在健身房揮汗的那一小時努力全都化作泡影。其實運動與減脂期間的飲品選擇沒那麼複雜,以下推薦大家幾個熱門選項。

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告別悶癢與異味!女性私密清潔產品挑選指南|2022年最新

調查指出,有高達70%的女性有私密處肌膚的問題,其中最常見的就是搔癢產生的不適,其中細菌孳生感染與乾燥摩擦、悶熱都是常見的成因。平常沒事還好,一發作起來讓人「坐立難安」,私密肌膚的問題其實是預防勝於治療,平時好好保養,可大幅降低感染機率。

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為什麼需要配戴運動耳機?運動耳機如何挑選?

現今越來越多人開始重視身體健康與體態保養,隨著運動風氣越來越盛行,市面上也出現許多專為運動設計的配備,如科技跑鞋、運動腕錶、服飾等等,而音樂也是很多人在運動時的「標配」之一。根據研究顯示,選對音樂可以有效增強運動表現,提升專注度的同時也能提高運動效率。然而如何挑選運動耳機可是一門學問,除了配戴時的舒適性之外,機能性、續航力都必須納入考量範圍。

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