unilateral training 單邊訓練
如單手划船、單腳硬舉、分腿蹲等等,可以平衡雙邊訓練中慣用肌群造成的發力不平均,同時也需要穩定的核心來平衡身體,是重量訓練中不可或缺的訓練方式。
![](https://2024.nuli.app/wp-content/uploads/2024/01/Candice_249-r_bodyweight-single-leg-hip-thrust-right_H-1024x576-1.jpg)
參考影片:女生健身居家健身燃脂|5分鐘居家臀腿訓練
參考文章:單邊訓練有什麼好處?一定要做單邊訓練嗎?
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如單手划船、單腳硬舉、分腿蹲等等,可以平衡雙邊訓練中慣用肌群造成的發力不平均,同時也需要穩定的核心來平衡身體,是重量訓練中不可或缺的訓練方式。
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