運動除了追求增肌、減脂之外，改善姿勢也是讓身形變得更好看的方式！久坐的上班族加上手機使用時間變長的生活型態，很容易就出現圓肩、駝背，甚至久而久之就在脖子後方形成一塊突起，也就是所謂的富貴包，除了姿勢看起來不好看之外，也可能造成頸椎、肩關節的疼痛和退化，而透過特定的瑜伽姿勢可以讓你逐漸恢復挺胸、遠離駝背。
當我們從側面看身體姿勢時，理想來說肩膀應該在身體側面，如果往前側移就是所謂的圓肩；而駝背則是胸椎過度彎曲，無法維持挺胸直立的狀態，通常圓肩、駝背時常一起發生，甚至加上脖子往前凸，也就是俗稱烏龜脖的姿勢。
圓肩、駝背會造成什麼問題？
不好的體態
最容易被觀察到的就是姿勢不佳，看起來背會比較厚，也會讓人感覺較沒有精神、缺乏自信的感覺。
胸悶、呼吸困難
由於這個姿勢呼吸的時候胸口無法好好打開，也影響呼吸的肌肉工作，長期下來可能會造成胸悶、呼吸短淺的問題。
頭痛
當脖子相對軀幹位置往前移，因為姿勢的關係，後腦勺的肌肉就會過度緊繃，這時就會壓迫周圍神經造成頭痛、眼睛脹痛的問題。
頸椎退化病變
由於肩頸的姿勢會造成頸椎的壓力過大，長期下來就可能出現骨刺、壓迫神經、手麻和提早退化的問題。
改善圓肩、駝背的原則
放鬆胸口前側、腋下肌群
胸口前側肌群特別是胸小肌，會拉動肩膀往前造成圓肩，腋下的肌肉因為我們手臂長時間垂放身體旁邊，過度緊繃也會導致駝背，因此要先放鬆這些肌肉才能較容易回復挺胸姿勢。
加強後背、肩胛骨肌肉
當後背、肩胛骨下緣肌肉比較有力量時，才能抵抗我們長時間久坐身體往前的姿勢，搭配前胸的伸展更能事半功倍。
哪些瑜伽動作可以改善圓肩、駝背？
根據以上的兩大原則，可以透過以下的動作改善姿勢
將雙手十指交扣，往下延伸，同時將胸口打開，注意要保持身體直立，不要將肚子往前凸，否則容易腰痛。
手放在椅子上，保持脊椎延長將屁股往後推，拉開緊繃的腋下肌群。
上犬式可以同時拉開駝背時過度緊縮的腹肌和胸口前側，並且訓練到肩胛骨周圍肌群力量。
透過以上訓練動作，並且盡量在工作時多變換姿勢，每一至兩小時就可以站起伸展活動一下，才能有效預防並且改善圓肩、駝背問題！
參考書籍：Neumann, Donald A. Kinesiology of the Musculoskeletal System : Foundations for Physical Rehabilitation. St. Louis :Mosby, 2002.
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