今天我們要跟大家分享10個在家就可以做的有氧動作！挑戰看看你是否能完成這10分鐘的中高強度有氧課表吧！
10個動作要如何規劃成有氧課表呢？
- 每個動作做30-40秒
- 組間休息10-20秒
- 開始之前，提醒你，要記得拿出你的計時器！Let’t GO！
今天的動作一共有十個，看著以上影片、對著計時器！一起開始吧！
>>>夏日減肥必看！有氧運動熱量消耗比較、健身網紅都做這些減脂｜高強度間歇HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪
>>>減脂健身課表推薦｜新手、居家、進階課表｜0-11週課表建議【減脂訓練4】
動作一：雙腳彈跳
拿出瑜珈墊，做出棒式準備動作，雙腳往身體方向跳，記得，這個動作需要「核心」出力！腰保持放鬆唷！
動作二：青蛙交叉跳
類似原地跳躍，但雙手輪流在每一次落地點去碰對策的腳。
動作三：棒式屈膝開合跳
跟動作一接近，從棒式開始，差別在於雙腳開合跳後再雙腳輪流跑步衝刺動作。
動作四：高腳抬膝跳
原地跑步的動作，大腿輪流向上抬起，碰觸到雙手！
動作五：深蹲跳
深蹲後、立刻向上跳起。需要應用到全身的爆發力，一起努力向上跳！
動作六：平板左右跨腳跳
這個動作也是棒式的延伸，將雙腳輪流往身體的側面輕點！
動作七：波比跳
就是波比跳拉！執行的時候不要太緊張，跟不上速度就先減少次數！
動作八：弓箭步蹲跳
雙腳輪流弓箭步，跳起來換腳唷！
動作九：開合跳
就是那個最典型的開合跳！
動作十：上 / 前開合跳
為了怕大家一直開合跳太無聊，增加一點挑戰跟難度，一次雙手向前、一次雙手向上。
這十個動作做完之後，保證你一定會在家噴汗！
記住，如果是想要增肌的朋友，單純做有氧運動、是很困難增肌的！有氧運動主要的目的是協助消耗熱量、減脂！
增肌的朋友，建議大家要從徒手訓練、阻力訓練開始做起，如果想要開始增肌，卻不知道如何下手，推薦大家可以試試看 Yalan 為初學者設計的徒手居家訓練！
不需要任何器材、在家就可以完成、一天30-40分鐘，三週後，將會發現自己的不同！免費體驗14天，如果覺得效果不如預期，將不會被收取任何費用唷！不妨來試試看吧！
順帶一提，Nuli的第一個【免費微課程】正式上線了！課程內容包含飲控的不同方式，減脂期的訓練，身形迷思與減脂必備心態。如果你想了解如何更有效地減脂，不妨參考看看！點這裡進入減脂專區
