身體前彎是最常用來檢測柔軟度的動作了，也常見在瑜珈或伸展動作當中，但很多人總是困擾手一直摸不到腳趾，怎麼用力往前彎也還是達不到，本篇就要來探討前彎這個動作以及要如何改善前彎的柔軟度。
身體前彎這個動作的目的是同時將背側的肌肉同時延展，包含背部的肌肉、大腿和小腿後側，還有足底的肌肉等，所以可以透過這個動作快速的檢測身體背部的柔軟度；由於現代人久坐和姿勢不良的關係，或者運動後沒有確實收操，都可能造成身體後側緊繃。
理想的身體前彎姿勢應該長怎樣？
要達到身體前彎除了手可以觸碰到腳趾之外，還要注重動作的品質，因此可以觀察以下幾點：
膝蓋是否打直
當大腿和小腿後側肌肉緊繃時，膝蓋容易會在身體前彎時呈現彎曲的狀態。
脊椎曲度是否呈現順暢的弧線
理想的前彎時，脊椎會呈現像是彩虹般順暢的弧線，如果出現過度駝背、或者可以像桌面一樣平都是有調整空間的姿勢。
頭可不可以自然下垂
前彎也可以延展到頸部和後腦勺周圍的肌群，當過度緊繃時，頭就會呈現無法自然下垂的姿勢，而是微微抬起，常見於久坐肩頸僵硬的人。
如何改善前彎的柔軟度
想要增加前彎的幅度，不是一直做前彎就可以改善的，要分別將前彎會拉到的肌肉一一延展開，才能有效且安全的增加前彎角度。
延展頸部後方肌群
躺在地上，在後腦勺放按摩球，輕輕仰頭、點頭，按摩並且拉開後側肌群
伸展背部肌群-貓式
四足跪將背部彎曲，也可以將屁股往腳跟方向坐，配合深呼吸，感覺吸氣時肚子像氣球輕輕撐開，後背肌群會被拉長更多。
伸展大腿、小腿後側肌群-下犬式
下犬式是最有效率同時伸展大腿和小腿後側的動作了，也可以伸展到臀部肌群，加入反覆膝蓋彎曲、伸直的動作，或者踮腳和腳跟踩下，更能延展到大腿和小腿肌群。
放鬆足底肌肉
足底肌肉是身體後側肌筋膜的起點，因此放鬆腳底也能有效的增加前彎的幅度，可以利用按摩球或者網球，踩在腳底，保持輕輕下踩的力道，緩慢地前後滾動，放鬆足底的肌肉。
透過以上的動作分別針對不同部位增加柔軟度，才能有效的增加前彎幅度，訓練前彎時也不能操之過急想要馬上手碰腳趾，而拉到很緊很痛的狀態，反而有可能造成受傷。
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