如何選擇適合自己的訓練課表？健身新手、進階課表總覽

如何選擇課表？你可以考慮以下幾點：

1. 過去的運動經驗以及身體能力
在選擇課表的時候，並不只是考慮你能不能完成「一天」的課表，而是應該衡量你能不能規律地完成「數週」的課表。如果選擇了難度過高的課表，也許你能夠勉強完成第一天的課表，但身體可能會因為過度操勞而來不及恢復，導致您第二天、第三天的課表無法完成。這不僅可能會影響到運動習慣的維持，又會提高受傷的風險。
2.訓練頻率與時間
剛開始運動的時候，應該優先運動習慣的建立，再去思考怎麼樣能夠運動得更多、進步得更快。
3. 運動需求與偏好
健身新手可以參考這個順序先跑徒手課表：【7分鐘塑身養成】》【無跳躍徒手課表】》【徒手居家訓練】
偏好功能性訓練？想挑戰自己的肌力與心肺？【代謝式阻力混合肌力訓練】系列

如何選擇課表？你可以考慮以下幾點：

過去的運動經驗以及身體能力

Nuli的課表按照難度分為初階、中階與高階。
如果你沒什麼肌力訓練的經驗，且對很多動作還不太熟悉的話，建議選擇初階。除此之外，如果你過去有一定的運動經驗，但暫停訓練了一陣子，也可以考慮先以初階的課表恢復運動習慣，讓身體循序漸進地回到適合的強度。
若初階的課表對你來說還算輕鬆，那可以參考中階的課表。中階的課表在訓練量、動作多樣性與訓練強度上都會和初階課表有明顯的不同。一般來說，會建議肌力訓練達6個月再選擇中階課表。
在選擇課表的時候，並不只是考慮你能不能完成「一天」的課表，而是應該衡量你能不能規律地完成「數週」的課表。

如果選擇了難度過高的課表，也許你能夠勉強完成第一天的課表，但身體可能會因為過度操勞而來不及恢復，導致您第二天、第三天的課表無法完成。這不僅可能會影響到運動習慣的維持，又會提高受傷的風險。

訓練頻率與時間長度

除了難度以外，課表的頻率和時間長度也是一大考量。你平常願意花多少的時間在運動上？一週有幾天可以運動呢？
一般會建議初學者或是運動習慣尚未穩定的人要特別保守地的衡量。如果你本身還沒有規律肌力訓練的習慣，你的身體恢復能力、心態與動力都可能會有比較多的變化。

剛開始運動的時候，應該優先運動習慣的建立，再去思考怎麼樣能夠運動得更多、進步得更快。

當你還沒有穩定的運動習慣，又遇到沒什麼動力運動的時候，你也許還能說服自己完成10分鐘的課表，但30-40分鐘的課表就另當別論了。因此，如果這是你的第一或第二個課表，建議你還是先選擇自己有信心完成的課表，實踐規律運動這件事。
一週三練 VS 一週五練？
如果你的行程比較緊湊、又或是你可能要照顧家人，那建議你選擇一週三練的課表。就算一週三練不夠，你也可以選擇多做個核心課程或是加強較弱的部位。一週三練在時間安排上有較多的彈性。

如果你喜歡時間充裕又喜歡按部就班地執行計畫，那不妨試試一週五練的課表！