妳也有過這種經驗嗎？幾個月來，一週固定去健身房報到3-5次，控制自己的飲食，但是，在鏡子前，卻發現自己的體態沒有進步！這是一個很沮喪的事情，不過，也是一個很好的改變機會！以下為幾個Nuli 團隊整理常見的女生健身但體態卻沒有轉變的原因，文末，也會推薦大家一個可以短時間內快速有體態進步的秘訣！
原因一：肌肉刺激強度不夠
許多人認為我只要有流汗，就是有運動，體態就會轉變！這是很錯誤的一種觀念，因為如果只要流汗就會體態轉變，那夏天的時候，大家應該都會瘋狂地變瘦。所以，體態轉變，只是流汗是沒有用的！
體態轉變的關鍵點，是每一次訓練，肌肉都要有足夠的收縮、訓練強度要不斷提升，讓肌肉感覺到不停的刺激，肌肉纖維因為刺激強度提高而受傷，肌纖維重建而肌肉生長！必須要達到這樣的強度，才能讓肌肉量增加，而產生體態轉變的效果！
要如何提高肌肉刺激強度呢？
- 可以增加每一次訓練的阻力，如：徒手變為負重
- 可以增加每一組訓練的次數，如：本來一組12下，變成15下
- 可以增加每一個動作的時間長度，如：本來完成一下深蹲的秒數為2秒，把動作拉長至4秒（離心、向心動作的秒數調整）
原因二：營養補充不足
熱量赤字，雖然是基本的減肥減重概念，但，如果真的想要增肌、體態轉變，有的時候不是只是「吃少」這麼簡單！我們還需要注意是否有足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪的營養補充。以肌肉的生長來說，足夠的碳水跟蛋白質是一樣重要的！如果一直使用「極端飲食」的做法，要達到翹臀、肌肉量增加是非常困難的！
原因三：散彈槍式的訓練計畫
什麼是散彈槍式的訓練計畫？就是今天想練什麼就練什麼，每次訓練都沒有一套規則，因為肌肉要成長，是需要讓適應一套課表，讓身體記憶這一套訓練，固定且週期化的刺激，同時，強度不斷提高。 為什麼我需要週期化的訓練>>
因此，需要跳週期化、規劃好的訓練課表，讓自己的身體按表操課！如果你目前沒有一套適合自己的課表，可以透過線上的客製化課表問券工具，參考APP為妳設計的課表！
原因四：你是在活動關節、肌肉沒有收縮
這個現象，很常發生在已經健身很久的人身上，因為，總覺得重量要一直突破，但是卻忽略了身體的聲音！許多人在突破重量的時候，太想達到目標而不小心發生「關節鎖死」的現象，關節鎖死的狀態下，在頂峰收縮時，確實看起來有「達到重量突破」，但其實，突破的不是肌肉，而是靠著關節鎖住的機轉，而出現的假象。長期的關節鎖死，有可能會造成關節的磨損傷害，對身體來說，反而是一種危害！
如何避免關節鎖死？很簡單的確認方式，就是頂峰收縮的時候，膝蓋不要打直、手肘不要打直！
至於健身的小秘訣是什麼？找一群朋友來一場體態競賽吧！
三五好友，在下午茶時光最常討論的話題之一就是，天啊，怎麼一直瘦不下來！其實，健身要有轉變，朋友之間的同儕壓力是很重要的，如果有一群人，可以互相提醒、比賽，挑戰誰進步最多，是很好的方法之一！
如果可以找到網路上正在舉辦的體態競賽，同時領到獎金或禮物，那更是一個一石二鳥的好方法！許多健身房、健身APP都會舉辦相關的活動！ 推薦大家可以報名參加！
看到他們的變化，你是不是也迫不及待參加了呢！
