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史上最強「腹肌」訓練菜單15款!睡前十分鐘炸出超強人魚線

擁有跟女明星同款的「腹肌」穿什麼衣服都會變好看,想要練出腹肌只單靠仰臥起坐是不夠的~當然想要靠少吃節食逼出腹肌也是白費力氣。本篇文章深入了解如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。我們將分享15個專為女性設計的核心訓練動作,特別適合新手健身者。這些動作不僅可以加強你的核心肌群,還能刺激腹部肌肉的發展,有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪。立即閱讀這篇文章,掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅,為自己打造強壯、緊實的身體!

「重訓」入門懶人包!運動菜單規劃、次數解析!女生「重訓」可以幫助增肌減脂

女生到底能不能重訓?健身風氣持續發燒中,不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天,一定都會聽到「重訓」!第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材,心裏便想著,女生也可以重訓嗎?會不會變成金剛芭比?其實教練跟你說過很多次「變壯沒有那麼容易」但內心總是抱持著一絲的疑惑!本篇我們就要來好好介紹什麼是「重訓」以及它在你的減肥期間能扮演什麼角色?

「蜜桃臀」!IG健女孩私下傳授!5個「蜜桃臀養成」運動菜單懶人包

你喜歡翹臀還是豐滿的胸部呢?相信男女的回答可能大不相同!若天生沒有豐滿的胸部可能要靠手術,女生練胸也可達到美胸的效果,但要從A一下變到D可能有點困難!這時候臀部就是可以靠後天努力、成效可觀的訓練目標。即便天生扁臀、下盤比較肥大,都可以透過臀部訓練找到自己的漂亮蜜桃臀!有句台灣俗諺:「腰束奶澎,卡稱頂叩叩」就是在形容女生的身材擁有曼妙曲線,纖腰、豐滿的胸部,與現在女生最愛的蜜桃臀!然而,說到練臀一定不乏跟深蹲聯想在一起,但實際上還有許多訓練方式,可以針對不同臀部肌群做加強訓練!