1. 多點耐心，長期執行才是健康之道
減肥的速度，醫界普遍人為以每週不超過體重的1％為宜。原因是體重下降得過快，我們身體內的「體重停損點」會透過代謝適應、降低基礎代謝率，將體重回到原初的停損點。不僅如此，體重突然快速下降會對身體帶來很多副作用，例如：
掉髮、皮膚失去彈性、噁心嘔吐等腸胃道症狀、怕冷頭暈、女性月經紊亂、且因瘦體素下降導致飢餓感和食慾增加等等。
沒錯，極低熱量飲食和大量運動也許能更快速地看到效果。然而，上述副作用的風險也會增加。為了身體的健康，不應一味追求捷徑。減脂不是一兩週的事情。一般來說，減脂會執行一個月到三個月的時間。
在減脂這條路上，你要追求的應該是穩定配速，而不是全力衝刺！
2. 做好心理準備——減脂通常並不是一帆風順
無論是健身新手或是健美選手，減脂時多少都會遇到一些阻礙。我們很難每天都營養素達標、每週都完美地維持理想的減脂速率。減脂一段時間，難免會有幾天熱量超標或是「失控」，但不要因為幾天的不完美就放棄長期的計畫。我們的身體很複雜：壓力、代謝適應、水份攝取等等都有可能影響減脂的速度。體脂並不會如我們所願地規律下降，所以遇到一些波動的時候不要太過挫折。
對於減脂，不要期待「完美」，而是應該要做好「會有許多挑戰」的心理準備。
3. 改變習慣，節省你的意志力
想像一下以下幾個情境，哪個比較輕鬆？
以上三個情境，2和3是相對輕鬆的。情境1中，你因為面對多個選項，需要倚賴當下的「自制力」與減脂的「意志力」去做選擇。
情境2和情境3中，你順著習慣，自然地執行減脂的飲食，不需要多想。
減脂初期，應該盡力建立符合減脂的習慣（如備餐、訂健康餐盒）。一開始這可能很費心力，也要時間適應。
但當你建立了這些習慣後，你可以避免很多耗費意志力與自制力的情況，才不會覺得時時刻刻都要壓抑自己的慾望。
減脂過程中，我們會遇到很多需要依靠意志力的情況。其中，很多情況是難以避免的（聚餐、路過小吃攤等等），但我們平常可以透過習慣節省很多意志力，減少心理上被抑制、被剝奪的感覺。
