許多女生健身的第一個目標就是「有腹肌」，但到底要怎麼樣才會有腹肌呢？
「怎麼瘦肚子？」
並不是要潑大家冷水，但局部減脂的概念真的不存在。
腹肌並不是狂做腹肌課表就能得到的。許多人能夠透過減脂讓腹肌線條更明顯，但其實並不是瘦就能有腹肌。除了「體脂率」之外，還有其他的重要因素。
一個人有沒有腹肌是由體脂率、體脂肪分布（基因）、與腹部肌肉成熟度決定的。
體脂率
一般來說，女生要看到腹肌線條，體脂率大概會需要低於20%。許多人會用Inbody測量自己的體脂率，但其實機器測量的體脂率是有一定的誤差值的。也許Inbody顯示你的體脂率16%，你卻還是完全看不到腹肌的線條，那有可能就是測量儀低估了你的體脂率。體脂測量儀對記錄相對的體脂變化（如從25%減到20%）是有參考價值的，但是對於測量絕對體脂率還是尚有爭議的。設備的校準、版本新舊、計算參數與方式、身體狀態等都可能影響檢測出來的體脂率。
總而言之，體脂測量儀並不是絕對的。如果你覺得你的體脂已經夠低了卻還是看不見腹肌，那也許你認定自身的體脂率與現實是有落差的。
體脂肪分佈
你可能曾經看過某些腹肌線條與體脂率的對照表格。這些雖然能幫助你稍微了解腹肌與體脂率的關係，但這樣的對照圖並不適用於所有人。
>>>女生體脂怎樣算標準？體脂多少會有馬甲線？減脂3觀念 有效降低體重｜體重/體脂肪標準
為什麼有些女生體脂21%就看得到腹肌，有些女生體脂18%還是看不到？
除了整體的體脂率之外，體脂肪的分佈也是很大的因素之一。體脂同樣是20%的兩位女生，身形看起來可能會截然不同。體脂肪的分佈比例是基因決定的。有些人的體脂肪容易囤積在臀部，有些人則可能囤積在腰間。
如果你的體脂肪自然傾向累積在肚子區域，你就要達到比一般人更低的體脂率才能顯出腹肌線條。
往好處想，如果你的體脂肪大多累積在肚子，你身體的其他區域（手臂、腿部等）的體脂肪就會相對少，也就容易看起來更緊實。
腹部肌肉發展
除了體脂肪之外，腹部肌肉其實也是決定你有沒有腹肌的要素之一。有些女生可能很瘦、體脂很低，但肚子就是扁平的，看不到腹肌線條。
腹肌其實是由好幾個不同的肌群組成的（如腹直肌、腹外斜肌等），如果平常沒有在鍛鍊這些肌群，體脂再低可能也還是得不到你想要的線條。
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