腹肌訓練的要點：少量多餐！簡言之，建議大家可以每週3-5次腹肌訓練，一次10-15分鐘，搭配有氧、飲食控制，腹肌就有機會出來見人囉！
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核心課表推薦：新手前兩週課表推薦
訓練要點：學會腹肌發力、避免代償動作（脖子酸、腰痠等）現象出現
- 核心基礎
- 新手練核心
進階核心課表推薦:可以正確掌握核心發力者
訓練要點：高頻度、高強度的腹肌訓練動作，強化腹直肌訓練
- 進階腹肌
- 腹肌撕裂者
高效核心推薦
訓練要點：透過超級組強化、刺激腹部肌群
- 馬甲線超級組
- 腹部有氧超級組
