當你的才華還撐不起你的夢想的時候,你就應該靜下心來學習。當你的張力撐不起你的關節穩定度時,你就應該努力練習動作控制..XD
如果你去查,你一定會發現很多的文章都在寫:低張兒童。但兒童長大,張力就會比較正常了嗎?
什麼是肌肉張力低?
定義:簡單來說就是你在休息時,大腦讓你的肌肉還是有出一點力去維持關節的位置(才不會散掉啊~~),出的太少就是低張!出的太多就是高張!
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要物理治療師一句話解釋為什麼誰是低張,心裡一定會想閃過:「我一看到他,我就知道了。」
![](https://2024.nuli.app/wp-content/uploads/2024/01/客製化課表-48.gif)
肌肉張力低的人通常都什麼問題出現在物理治療師面前?
簡單來說就是:
- 病痛特多、訓練時不對不該有的感覺都有、該有的感覺都沒有。不論喜不喜歡運動,運動表現如何,身體充滿大傷小傷。
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「教練說哪裡要出力我都感覺不到、不要出力的地方我都很有感覺!」
- 因為身體不愛出力:完成動作時某些肌肉不出力,就得用關節、特定肌肉去承受壓力!所以常常有壓力的位置都是我們最不希望的位置:腰跟膝蓋!
![IMG_1107.JPG IMG_1107.JPG](https://2024.nuli.app/wp-content/uploads/2024/01/1515059177-893842128_n.jpg)
「我覺得我的身體散掉了!」
- 關節不穩造成全身力量串聯差,一直很費力找不到關節的好位置。
「我的關節一直有聲音!」
- 在動作中,關節穩定度差,關節的前後左右肌肉,常常不協調、造成碰撞,導致關節有咖咖聲。
柔軟度不一定:
- 關節不穩到伴隨關節半脫位:通常活動度很差
- 沒有半脫位的通常活動度超好!
![IMG_1101.JPG IMG_1101.JPG](https://2024.nuli.app/wp-content/uploads/2024/01/1515056917-886733933_n.jpg)
(身為一個低張&關節脫位人,一年半前的柔軟度還是超差!!!正躺姿直膝抬腿45度就極限了!現在大概都可以到九十度)
什麼是脫位?這篇後半段有大概提到http://monmongo.pixnet.net/blog/post/191767725
肌肉超不合群,不知道怎麼合作一起出力:
- 「協調反應差」
- 「動作時容易抽筋」:要產生動作就有肌肉要出力、有肌肉要放鬆,該出力沒好好出力、該放鬆沒放鬆,就可能會抽筋!
![IMG_1102.JPG IMG_1102.JPG](https://2024.nuli.app/wp-content/uploads/2024/01/1515056917-1514644378_n.jpg)
肌肉張力低不好嗎?
我們來想像一下,今天你去手搖飲料店買了兩杯飲料,結果店員幫你把飲料疊高裝起來但裝在好寬的袋子裡,忽然有路人撞了你一下!
跟飲料疊起來裝在剛好跟飲料一樣寬的袋子裡,忽然有路人撞你一下!
哪個袋子裡的飲料比較容易翻掉?哪個袋子裡的飲料比較不容易打翻?
![IMG_9982.JPG IMG_9982.JPG](https://2024.nuli.app/wp-content/uploads/2024/01/1515082304-2536340361_n.jpg)
飲料杯就像是骨頭、袋子就像是我們的肌肉&韌帶,負責骨頭間的穩定。
![IMG_0713.JPG IMG_0713.JPG](https://2024.nuli.app/wp-content/uploads/2024/01/1515056916-3504674162_n.jpg)
當袋子很寬(肌肉張力低),我們就需要更多心力去維持關節在好的位置。
休息時出比較少力不好嗎?
現在我們提著飲料站著等公車,忽然發現公車竟然要過站不停、上前追過去,如果你提著寬袋子,第一步不是邁開步伐,而是先把飲料抓緊!
也就是說,當我們忽然要動作時,會需要較多的反應時間。現實是,更多的時候會出現「反應不及」:常常忽然就扭到、拉傷!
![IMG_1103.JPG IMG_1103.JPG](https://2024.nuli.app/wp-content/uploads/2024/01/1515056918-646454371_n.jpg)
( 三年前第一次髕骨脫位就是坐著忽然站起來!)
如果肌肉張力低,注定一輩子關節不穩嗎?
關節要穩,除了大腦控制的肌肉張力外,還有韌帶跟肌肉。
通常張力低的人,韌帶也很鬆。(而韌帶以目前主要說法仍是一個鬆了就鬆了無法改變的組織)。
所以我們可以用意識控制的:只剩你的肌肉!!!!!
訓練你的肌肉更協調更有力去穩住關節!(我們可以換成小袋子,但無法換更緊的韌帶跟張力,所以我們用肌肉把關節抓緊!)
![IMG_1106.JPG IMG_1106.JPG](https://2024.nuli.app/wp-content/uploads/2024/01/1515056916-1398111448_n.jpg)
運動是會讓張力變正常嗎?
運動的目標是增加你關節的穩定度,讓你身體更加協調,要出力的時候全部肌肉可以一起協調出力,減少各種莫名的受傷!
本篇文章授權轉載自運動訓練X物理治療師小玉的部落格,喜歡小玉的文章,歡迎追蹤她的Instagram唷!