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每天12分鐘連14天
跟著教練一起訓練
上一張
下一張
很多女力告訴我們也想要在家完成有氧訓練
因此這次的14天有氧挑戰我們分別安排了
拳擊有氧、Tabata、HIIT、
肌力有氧及兩堂的瑜伽放鬆伸展
拳擊有氧、Tabata、
HIIT、
肌力有氧及
兩堂的瑜伽放鬆伸展
帶著妳在這14天盡情燃脂、提升睡眠品質！
Alysia教練
瑜伽伸展
這次的瑜伽會有2堂課程
第1堂會透過動態瑜珈
串連體位法
讓呼吸順暢、達到最後肌肉
皮膚張力放鬆
第二堂透過靜態伸展
伸展臀、腿、肩與腹部
確實放鬆
Kate教練
拳擊/肌力有氧
除了基本的出拳和踢腳外
會增加下肢肌耐力和
核心的功能性訓練
從腿、臀、腹部帶出最棒的力量
來強化心肺功能
小六教練
Tabata / HIIT
Tabata課程是
現在很受歡迎的高強度間歇式訓練
我們會以20秒的高強度運動後
搭配10秒的休息去做循環
總共會有8輪
hiit課程會以一些強度較高
且具有爆發力的動作來給大家訓練
也會有新手替代動作
“妳一輩子不會後悔的決定，
就是運動”
“妳一輩子不會後悔的決定，
就是運動”
上一張
下一張
不受場地、時間限制，
打開就可以跟著運動
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-600+居家與重訓課程
-依照運動時間與器材，篩選適合妳的課表
-定期推出限時挑戰
-局部加強鍛練
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-定期推出限時挑戰
-局部加強鍛鍊
掌握妳的運動數據與排程
-自行設定妳每週的目標
-自行安排妳當週的課表
記錄妳的變化
-每週對比體態照片
-附上設定密碼貼心功能
瑜伽與伸展
-爆汗核心瑜伽
-經期瑜伽
-運動後伸展
-爆汗核心瑜伽
-經期瑜伽
-運動後伸展
-健康懶人料理與低卡甜點
-附上營養素和卡路里
妳不用吃少，是要吃對
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女力專屬私人臉書社團
-1.7萬女力互相分享經歷、鼓勵彼此
-不定期舉辦社團限定活動/獎品
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-破除常見健身、飲食迷思
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