14天有氧挑戰
每天只要12分鐘
讓教練帶妳在家愛上運動！
14天有氧挑戰
每天只要12分鐘
讓教練帶妳在家愛上運動！
每天12分鐘連14天
跟著教練一起訓練
上一張
下一張
很多女力告訴我們也想要在家完成有氧訓練
因此這次的14天有氧挑戰我們分別安排了
拳擊有氧、Tabata、HIIT、
肌力有氧及兩堂的瑜伽放鬆伸展
拳擊有氧、Tabata、
HIIT、
肌力有氧及
兩堂的瑜伽放鬆伸展
帶著妳在這14天盡情燃脂、提升睡眠品質！
Alysia教練
瑜伽伸展
這次的瑜伽會有2堂課程
第1堂會透過動態瑜珈
串連體位法
讓呼吸順暢、達到最後肌肉
皮膚張力放鬆
第二堂透過靜態伸展
伸展臀、腿、肩與腹部
確實放鬆
Kate教練
拳擊/肌力有氧
除了基本的出拳和踢腳外
會增加下肢肌耐力和
核心的功能性訓練
從腿、臀、腹部帶出最棒的力量
來強化心肺功能
小六教練
Tabata / HIIT
Tabata課程是
現在很受歡迎的高強度間歇式訓練
我們會以20秒的高強度運動後
搭配10秒的休息去做循環
總共會有8輪
hiit課程會以一些強度較高
且具有爆發力的動作來給大家訓練
也會有新手替代動作
“妳一輩子不會後悔的決定，
就是運動”
“妳一輩子不會後悔的決定，
就是運動”
上一張
下一張
跟著上萬名女力一起完成挑戰吧
跟著上萬名女力
一起完成挑戰吧
她們愛上Nüli的原因
女力老妹🙌🏻@thekkkkkkkkkkkkkkkkkkelly 閱讀更多
使用女力app從一開始的做一休二到現在堅持了將近兩年已成習慣，女力app不斷的更新再進步就好比運動過程中的自己一樣不斷的再更新再進步。
14天跟著做挑戰@周麗芳 閱讀更多
短短30分鐘有前面的暖身 主訓 和最後的伸展 這個新的訓練方式有趣又全方位 心肺功能也增加不少跟著教練一起做少了孤獨感 這個挑戰我太喜歡了 💪
運動不嫌慢@陳羽昕 閱讀更多
關注女力很久了，終於在上個月下定決心訂閱。很開心在短短一個月的時間身體上就有明顯的變化，介面也是非常簡潔，讓新手一次就上手。
無庸置疑的5🌟@小栗子媽媽 閱讀更多
當初因為剛生完小孩對自己的身材真的超級沒自信，剛開始真的覺得好累，但看到一起努力的大家然後看到現在的我，很感謝女力，可以讓我現在慢慢的越來越有自信💪🏻💪🏻💪🏻
讚👍從來沒花錢付費App的我，為什麼義無反顧堅持女力@Evaaaaa198 閱讀更多
這是我第一次願意花錢付費一個App，只因為女力實在非常值得！！！這大概是我最過最棒的決定之一！ 首先，不需要思考菜單，每天都有不一樣的課表，每週還有新鮮挑戰，另外還有運動後的伸展&瑜伽，實在是非常方便。
多樣化的課表以及規律的運動，造就自信的自己！@超級傻眼欸 閱讀更多
很喜歡這個app ，除了運動的課表安排的循序漸進之外，這個app 對於初學者或是沒有任何運動經驗的人亦是很棒的選擇！ 在與Nüli的相遇，讓我每一天都充滿著挑戰！ 也讓曾經遭受身材霸凌的我拾回自信。
隨時都可以運動，找不到藉口@Qagrfklcz7489 閱讀更多
運動是對自己很好的事情,改善體力,體態, 還能增加對自己的信心,唯一麻煩的是要煩惱每天的菜單,這個問題自從訂閱Nuli後迎刃而解!打開App 就可以,每天15-30分鐘,在哪裡都可以進行,讓運動成為生活的一部分,身體的改變會告訴你這一切都是有價值的。
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